হাঁটুর সুস্বাস্থ্য রক্ষায় যে ৩ টি কাজ করবেন

হাঁটুর সুস্বাস্থ্য রক্ষায় যে ৩ টি কাজ করবেন

ছবি: সংগৃহীত

যারা হাঁটুর সমস্যায় ভোগেন তাদের প্রতিদিন নিয়মিত তিনটি কাজ করতে হবে। এর মধ্যে একটি কাজ হলো সাঁতারকাটা। হাঁটু ভালো রাখতে এবং আর্থ্রাইটিসের সমস্যা কমাতে সাঁতার খুবই উপকারী একটি ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি হাড়কে শক্তিশালী রাখে, পাশাপাশি হাঁটুর জয়েন্টের পাশের পেশিকেও ভালো রাখে। হাঁটু ভালো রাখতে হলে দ্বিতীয় যে কাজটি করতে হবে তা হলো, ভিটামিন-সি ও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। ভিটামিন-সি কোলাজেন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কোলাজেন হাঁটুর কার্টিলেজের প্রধান উপাদান। শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন-ডির প্রয়োজন হয়। বলা যায়, এ দু’টি ভিটামিন হাড়ের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত এবং হাড়ের ক্ষয় ও হাড়ের ফ্রাকচার প্রতিরোধে কাজ করে।
হাঁটুকে শক্তিশালী রাখতে তৃতীয় যে কাজটি করতে হবে তা হলো, হাঁটু ম্যাসাজ করা। এতে হাঁটুর ব্যথা কমবে, হাঁটুতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে, হাঁটু পুষ্টতা পাবে এবং হাঁটু আরো শক্ত হবে। এ ছাড়া হাঁটু ভালো রাখতে হলে প্রদাহরোধী কিছু খাবার খেতে হবে। খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে কাঠবাদাম, মিষ্টি আলু, পালংশাক, ব্লুবেরি, আদা, রসুন, জলপাইয়ের তেল, ছোট ছোট স্যামন মাছ ইত্যাদি। হাড় ভালো রাখতে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এই খাবারগুলো রাখা জরুরি।