দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের ব্যবহারে স্বাস্থ্য ঝুঁকি
১৫ ডিসেম্বর, ২০১৯
আজকাল প্রায় সকল ধরনের কর্পোরেট চাকুরীতে কম্পিউটারের ব্যাপক ব্যবহার হচ্ছে। দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে কাজ করা এবং স্বাস্থ্যসম্মত নিয়মতান্ত্রিক উপায়ে কম্পিউটার না ব্যবহারের ফলে তৈরি হচ্ছে নানা ধরনের স্বাস্থ্য জটিলতা।
কি কি শারীরিক সমস্যা দেখা যায় ?
- দীর্ঘসময় কম্পিউটার টেবিলে বসে থাকা এবং শরীরের পজিশন বা Posture ঠিক না
থাকার কারণে মাংশপেশীর উপর অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ত চলাচলে বাধাগ্রস্থ হয়ে ঘাড়ব্যথা, কোমরব্যথা, ঘাড়ের মাংশপেশী শক্ত হয়ে যাওয়া, কাঁধ ও হাত ব্যথা সৃষ্টি হতে পারে।
- বারবার বা অতিরিক্ত কম্পিউটার অপারেটিং এর ফলে কনুই, কব্জি, হাত ব্যথাসহ ফুলে
যাওয়া, জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া, মাংশপেশী অবশ ও দূর্বল হতে পারে।
- কম্পিউটারের মনিটর ও চোখের দূরত্বের অসামঞ্জস্যতার জন্য, মাথা ব্যথা, চোখ ব্যথা,
চোখে ঝাপসা দেখা, ছোখ দিয়ে পানি পড়া ইত্যাদি সমস্যাও তৈরি হতে পারে।
চেয়ার ও কম্পিউটার টেবিল কেমন হওয়া উচিৎ ?
- যে কোন অফিস সাজানোর পূর্বে একজন আর্গোনোমিকস এক্সপার্ট এর পরামর্শ মতো অফিস সাজানো উচিৎ ।
- কম্পিউটার ও মনিটর থেকে আমাদের চোখের দৃষ্টি শক্তি দূরত্ব ৪০- ৭০ সে. মি (১৫"- ২৭") হওয়া উচিৎ এবং চোখের দৃষ্টি শক্তির মনিটরের উপরিভাগের ১/৩ ভাগ লেভেল বরাবর হবে।
- বসার চেয়ারের ডিজাইন এমন হবে যেখানে ঘাড় সোজা, পিঠ রেষ্টে থাকবে, লাম্বার সাপোর্ট থাকবে, বসার গদি আরামদায়ক হবে, চেয়ারের উচ্চতা ঠিক রাখার জন্য সুবিধাজনক স্ক্রু থাকবে, হাটু থেকে টেবিলের মধ্যে একটি ফাঁক থাকবে এবং পা মাটিতে বা ফ্লোরে থাকবে। মাউস ও কী- বোর্ড টেবিলের মাঝামাঝি থাকবে যাতে কনুই ও হাত টেবিলের উপর সাপোর্টে থাকে ।
কী করনীয় ?
- প্রতি ১ ঘন্টা কাজের ফাঁকে ৫ মিনিট বিরতি নিন এবং সেই সময় একটু হাঁটাহাটি করুন।
- কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। এর ফলে আপনার মাংসপেশিতে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকবে এবং মাংস পেশি ক্লান্ত হবে না। যেমনঃ
ক) ঘাড়কে ডানে, বামে সামনে, পিছনে হেলিয়ে টানটান শক্ত করে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। এটি ৫- ১০ বার করুন এতে ঘাড় ব্যথা হবে না।
খ) ২ হাত সোজা করে শক্ত করে মুঠ করুন এভাবে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন ও ছাড়–ন। এটিও ৫- ১০ বার করুন। এতে কবজি ও হাতের আঙ্গুল ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। 
গ) সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত কোমরের পিছনে রেখে যতটুকু সম্ভব ধনুকের মত বেঁকে যান এবং আবার সোজা হন। এটি ৫- ১০ বার করুন। এতে আপনার কোমরে মাংসপেশি স্ট্রেচিং হবে এবং সহজে আপনি কোমড় ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। 
এরপরও যদি ব্যথা হয় তবে আপনি আপনার নিকটবর্তী একজন ভালো ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকুন ।
মেহেরুন নেসা
ফিজিওথেরাপি ও জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ।
ফাউন্ডার ডিরেক্টর, এম.পি আর.সি, ঢাকা।