মুখ খোলা রেখে ঘুমান? জেনে নিন কী হয়

মুখ খোলা রেখে ঘুমানো একটি সাধারণ অভ্যাস, বিশেষ করে যখন আপনার সর্দি বা নাক বন্ধ থাকে। ঘুম থেকে উঠে যদি আপনি সুস্থ বোধ করেন, তবে এটিকে কোনো সমস্যা বলে মনে নাও হতে পারে। কিন্তু যখন এটি প্রতি রাতে ঘটতে থাকে, তখন এটি কেবল আপনার আরাম নয়, আরও বেশি কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে আপনার মুখ শুকিয়ে যেতে পারে, মুখের দুর্গন্ধ আরও বাড়তে পারে এবং দাঁতের সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে। এটি আপনার নাক বা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কোনো অন্তর্নিহিত সমস্যার দিকেও ইঙ্গিত করতে পারে। মুখ খোলা রেখে ঘুমানো কি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে? হ্যাঁ, বিশেষ করে যখন এটি একটি নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি কেন ঘটছে তা খুঁজে বের করা।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া কেন ভালো?

ফুসফুসে পৌঁছানোর আগে নাক বাতাসকে ফিল্টার করতে, উষ্ণ করতে এবং আর্দ্র করতে সাহায্য করে। মুখ দিয়ে শ্বাস নিলে এই কাজগুলোর কিছু অংশ এড়িয়ে যাওয়া হয়, ফলে শীতল ও শুষ্ক বাতাস মুখ এবং গলা দিয়ে প্রবাহিত হয়।

ফুসফুসের জন্য বাতাস প্রস্তুত করার জন্যই নাকের গঠন। এটি ধুলো এবং জীবাণু ফিল্টার করে, বাতাসকে উষ্ণ ও আর্দ্র করে এবং শরীরকে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে সাহায্য করে। এই গ্যাস রক্তনালী খুলতে এবং অক্সিজেনের ব্যবহার উন্নত করতে সাহায্য করে।

সর্দির সময় মাঝে মাঝে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া সাধারণত ক্ষতিকর নয়। তবে ক্রমাগত মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া নাক বন্ধ থাকা, অ্যালার্জি বা শ্বাসনালীর কোনো সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।

মুখ খোলা রেখে ঘুমালে কী হয়?

এর প্রভাব আপনার মুখ, গলা এবং ঘুমের মানের উপর পড়তে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

শুষ্ক মুখ এবং গলা ব্যথা: মুখের মধ্যে দিয়ে বাতাস যাওয়ার ফলে টিস্যুগুলি শুষ্ক হয়ে যেতে পারে, যার ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর অস্বস্তি হয়।

দুর্গন্ধযুক্ত শ্বাস: শুষ্ক মুখে লালা কম থাকে, যা খাবারের কণা এবং ব্যাকটেরিয়া ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করে। 

দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির সমস্যা: লালা দাঁত এবং মুখের ভেতরের টিস্যুকে রক্ষা করে। আর্দ্রতা কমে গেলে দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির প্রদাহের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

ফাটা ঠোঁট এবং জিহ্বায় আস্তরণ: সারারাতের শুষ্কতার কারণে ঠোঁট ফেটে যেতে পারে এবং জিহ্বায় আস্তরণ পড়তে পারে।

নাক ডাকা এবং ঘুমের ব্যাঘাত: শ্বাসনালী সরু হয়ে যাওয়ার পাশাপাশি মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস হতে পারে, যা নাক ডাকার কারণ হতে পারে।

A2022 পলিমারস (বাসেল) এর পর্যালোচনায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে মুখের আর্দ্রতা কমে যাওয়া দাঁতের ক্ষয় এবং মুখের সংক্রমণের সাথে সম্পর্কিত। যদিও মুখ শুকিয়ে যাওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, তবে ক্রমাগত মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এই সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

লালা দাঁতকেও রক্ষা করে। লালা কমে গেলে দাঁতের ক্ষয়, মাড়ির প্রদাহ এবং মাড়ি থেকে রক্তপাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া কি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে?

শ্বাসনালীর সমস্যার সাথে যদি মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস থাকে, তবে এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং বিছানায় যথেষ্ট সময় কাটানোর পরেও আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

এর একটি সম্ভাব্য কারণ হলো অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া। এই অবস্থায় ঘুমের সময় শ্বাসনালীর উপরের অংশ বারবার সংকুচিত বা বন্ধ হয়ে যায়, যা স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা সৃষ্টি করে। জোরে নাক ডাকা, হাঁপানো, সকালের মাথাব্যথা এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব এর সতর্কতামূলক লক্ষণ হতে পারে।

আমেরিকান থোরাসিক সোসাইটির একটি পর্যালোচনায় স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। তবে শুধুমাত্র মুখ দিয়ে শ্বাস নিলেই যে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, তা প্রমাণ হয় না। অন্যান্য উপসর্গ এবং আপনার চিকিৎসার ইতিহাসও গুরুত্বপূর্ণ।

যখন জোরে নাক ডাকা এবং হাঁপানোর সাথে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়, তখন সম্ভাব্য স্লিপ অ্যাপনিয়া সবচেয়ে কম স্পষ্ট উদ্বেগের বিষয়গুলোর মধ্যে একটি। ঘুমের ব্যাঘাত মনোযোগ, মেজাজ এবং দিনের বেলার শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে।