করোনার পর ক্লান্তি সারাতে করণীয়

করোনা আক্রান্তের সংখ্যা দিন দিন বাড়ছেই। আবার আক্রান্তদের অনেকে সুস্থ হয়েও উঠছেন। তবে করোনা নেগেটিভ হওয়া মানেই সুস্থতা নয়।

কারণ করোনা নেগেটিভ হলেও শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। করোনাভাইরাসের ক্ষতিকর প্রভাব শরীরে বিভিন্ন অঙ্গে পড়ে। এ কারণে রং কোভিড বা পোস্ট কোভিডের লক্ষণ দেখা দেয়।বিশেষ করে করোনা সারলেও শরীরে ব্যথাসহ ক্লান্তি থেকে যাচ্ছে অনেকের। ক্লান্তি কাটানো খুব একটা সহজ নয়।

তবে কী করে সামলাবেন এই সমস্যা? কিছু নিয়ম মানলে দ্রুত শরীরের ক্লান্তি কাটাতে পারবেন। করণীয়-
* করোনা সারাতেই অনেকে ঘরের সামান্য কাজেও হাঁপিয়ে উঠছেন। একদম সুস্থ হয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজন অল্প ব্যায়াম করা। ধীরে ধীরে হাঁটুন, এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাত-পা ঘোরান, চেয়ারে বসে পায়ের ব্যায়াম করা কিংবা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরের ক্লান্তি কাটাতে সাহায্য করবে।

* প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট রোদ পোহান। এতে একদিকে যেমন শরীরে ভিটামিন ডি মিলবে, অন্যদিকে শীতকালে রোদে বসলে শরীর অনেকটা চাঙা লাগে।

* একটি খেজুর, কয়েকটি কিশমিশ, ২-৩টি কাঠবাদাম ও ২টি আখরোট সারা রাত পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে শরীরে অনেক এনার্জি মিলবে।

* প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত শাকসবজি খান। বিশেষ করে ডালের পানি, সেদ্ধ ভাত, কম তেল-মসলা দিয়ে তরকারি, পাতলা মাছের ঝোল ইত্যাদি খান, যাতে হজম করতে সুবিধা হয়।
বাইরের ভাজাপোড়া খাবার কিংবা প্যাকেটজাত প্রসেস ফুড খাবেন না। বেশি চিনিজাতীয় খাবারও পরিহার করুন। এগুলো হজম করতে অনেক বেশি সময় লাগে ও শরীরে এনার্জি কম তৈরি হয়।

সপ্তাহে ৩-৪ দিন স্যুপ খাওয়ার চেষ্টা করুন। মৌসুমি শাকসবজি দিয়ে স্যুপ বানালে বেশি উপকার পাবেন। খাওয়ার ১ ঘণ্টা পর গ্রিন টি পান করুন।

* শরীরের ক্লান্তি দূর করতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। রাতে যত দ্রুত সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ুন। ১০টার মধ্যেই ঘুমানোর অভ্যাস করুন। যত বেশি বিশ্রাম নেবেন, তত দ্রুত ক্লান্তিও দূর হবে।