রাতে টানা আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরও অনেক সময় শরীর ও মন সতেজ লাগে না। বরং ঘুম থেকে ওঠার পরও ক্লান্তি, ঝিমুনি কিংবা অবসাদ অনুভূত হতে পারে। এর পেছনে শুধু ঘুমের সময় কম হওয়াই দায়ী নয়; ঘুমের মান, অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস কিংবা শরীরের ভেতরে থাকা কোনো সমস্যাও এর কারণ হতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধি, ঘুমানোর সময়ের অনিয়ম, সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন গ্রহণ এবং রাতে অ্যালকোহল পান—এসব অভ্যাস ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ফলে পর্যাপ্ত সময় ঘুমালেও শরীর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় না।
ঘুমের আগের সময়টুকু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের কর্মব্যস্ততা ও প্রতিকূলতা অনেক সময় হৃদয়কে উদাসীন ও আল্লাহবিমুখ করে তোলে। তাই ঘুমানোর আগের এ সময়টুকু হৃদয়কে আল্লাহমুখী করার অন্যতম শ্রেষ্ঠ সময়। আর দিনের শেষ মুহূর্তগুলো যদি আল্লাহর স্মরণ, দোয়া, জিকির ও তিলাওয়াতে কাটে, তাহলে ঘুমের মধ্যেও একজন মুমিনের হৃদয় আল্লাহর স্মরণে সিক্ত থাকে এবং সর্বপ্রকার ক্ষতি ও শয়তানের অনিষ্ট থেকে নিরাপদ থাকে। নবী করিম (সা.) এ সময়ে সবচেয়ে বেশি আল্লাহর স্মরণ ও ইবাদত করতেন।
মস্তিষ্কের সুস্থতা শুধু স্মৃতিশক্তি বা বয়সের সঙ্গে সম্পর্কিত নয়। ঘুম, মানসিক চাপ, অ্যালকোহল গ্রহণ এবং নিয়মিত মানসিক চর্চার মতো দৈনন্দিন অভ্যাসও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতায় প্রভাব ফেলতে পারে।
রাতে ঘুমানোর আগে অজু করে নেওয়া অনেকের কাছে সাধারণ অভ্যাস। কিন্তু এটি কি শুধু পরিচ্ছন্নতার জন্য, নাকি এর পেছনে ইসলামের বিশেষ নির্দেশনা রয়েছে? রাসুলুল্লাহ (স.) ঘুমাতে যাওয়ার আগে অজু করতে বলেছেন।
সকালে অ্যালার্ম বাজার পর ঘুম থেকে উঠেই হাত চলে যায় স্মার্টফোনে। হোয়াটসঅ্যাপের বার্তা, ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রামের আপডেট, অফিসের ইমেইল কিংবা খবরের নোটিফিকেশন—কোনো কিছু না দেখে যেন সকালের শুরুটাই হতে চায় না।
ঘুম কেবল শরীর বিশ্রাম নেওয়ার সময় নয়। এই সময়েই মস্তিষ্ক তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে, শরীর তার কলা মেরামত করে এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ তন্ত্র পুনরুদ্ধার লাভ করে। তবুও অনেক প্রাপ্তবয়স্ক নিয়মিত মাত্র ছয় ঘণ্টা ঘুমান এবং মনে করেন যে তারা এতে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন।
শরীর সুস্থ রাখতে হলে অবশ্যই খাবারের প্রতি যত্নশীল হতে হবে। কারণ বিভিন্ন ধরনের খাবার আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে ও শরীর সুস্থ রাখে। তবে কিছু খাবার রয়েছে; যা ঘুমানোর আগে খেলে ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে।
একজন মানুষের সুস্থ থাকতে দৈনিক অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। কিন্তু তা সবার ক্ষেত্রে সম্ভব হয় না। অনেক মানুষ আছেন যারা অনিন্দ্রায় ভোগেন। রাতে শত চেষ্টা করেও তারা দুচোখের পাতা এক করতে পারেন না।
শীতে শরীর গরম রাখতে সোয়েটার বা গরম কাপড় পরতেই হয়। অনেকে আবার মীতে দাপটে রাতে শুতে যাওয়ার সময় উলের পোশাক পরে ঘুমিয়ে পড়েন। বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতে আমাদের রক্তপ্রবাহ সঙ্কুচিত হয়ে যায়।
চোর চুরি করতে গিয়ে বাড়ির সদস্যদের ঘুম পাড়িয়ে দিয়ে সব লুট করে নিয়ে গেছে, এমন ঘটনা প্রায়ই শোনা যায়।
